长期性失眠是指一段时间以来失眠症状严重、症状持续超过一个月，表现为失眠、嗜睡、低热情、注意力分散等影响正常日常活动的症状。长期性失眠通常无外部压力维持，有不断发生的急剧改变。对失眠患者的生活、健康及心理健康有很大的影响，所以治疗失眠是非常重要的。

一、改变生活习惯和生活方式

改变生活习惯和生活方式，是长期性失眠最重要的治疗方法之一。睡眠生活规律是失眠患者改善睡眠情况的重要手段。失眠患者应保持良好的作息规律，尤其是晚上绝不遗漏，建立良好的睡眠习惯，晚上早点睡觉，早上也应要及时起床。


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此外，减少晚上强光照射，无论是电视、电脑前的灯光还是房间里的其它灯光，都应该注意减少，这样可以刺激人体的内源性节奏，使整体系统更加稳定，从而有利于睡眠。

另外，应该在睡前尽量少进食或做一些放松性活动，如冥想，按摩，混合运动等，这样可以增加愉悦感，放松紧张的身心，有助于入睡。

二、恰当运用药物

另外，长期性失眠可以适当使用药物治疗。有些药物可以有效帮助失眠患者入睡，缓解失眠，如三环抗精神病药，苯巴比妥，褪黑素和抗抑郁药等。但是，药物治疗有一定的风险，长期运用会有副作用，所以使用药物时应遵循医嘱，并让医生定期检查体检，确治疗症状。

三、选择心理治疗

心理治疗可以大大改善失眠患者的症状。心理治疗可以帮助患者找出心理活动对睡眠质量的影响，排除可能存在的心理病因素。此外，心理治疗还可以教患者采用有效的缓解方法，如身心放松技巧、自我分析和调整和行为训练等，以促进睡眠质量的改善。

总之，治疗长期性失眠的重点是改变生活习惯和生活方式，适当运用药物，选择心理治疗等，以帮助患者恢复健康的睡眠。治疗的目的是让患者摆脱失眠的症状，恢复正常的作息规律，以促进身心健康。

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