1、在瑜伽动作中，有些动作是基础动作，有些是高难度动作。然而，这些瑜伽动作很特别，有一些优势。相信有些人还是知道瑜伽的基本动作是什么的。那么，瑜伽的基本动作有哪些？让我们一起来了解一下吧！


(资料图片仅供参考)

2、1.祈祷。

3、双脚并拢站直。双手拍在胸前。全身放松。均匀呼吸。

4、2.跨越臂类型

5、将你的上臂举过头顶，双臂分开与肩同宽。头和上半身微微向后抬起。吸气：双臂抬起吸气。

6、3.前屈。

7、身体向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你脚前的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖伸直。呼吸：身体向前弯曲时呼气。试着在最后的姿势收缩腹部，尽可能多的呼气。

8、4.撒谎的蝴蝶。

9、双脚并拢坐在地上，脚跟紧贴大腿，双手抓住脚趾。向下压左、右膝盖，使其分别触地，就像蝴蝶扇动翅膀一样。然后坐着不动，把重量放在臀部和大腿上，感觉坐骨神经疼痛慢慢消失。

10、5.眼蛇型

11、在地面上，双手微微前倾，用肘部力量支撑上半身。通过你的脖子和下巴的运动稍微向后倾斜你的头。把你的肚子往后挪，感觉好像有人在把你的胳膊往后拉。慢慢把身体的重量从腹部转移到背部。抬头，面部放松。

12、6.鸽子风格

13、盘腿坐，右膝向前，左腿向后伸。试着把你的前腿弯曲90度，坐着时把头抬高。呼气时上半身向前倾斜，胸部靠在大腿上，双手向前伸展。

14、7.婴儿风格

15、坐在膝盖上，臀部放在脚跟上，脚趾接触，膝盖稍微分开。把你的胸部放在大腿上，直到你的额头接触到地板。你可以向前或向两侧伸出手。深呼吸，想保持这个姿势多久就保持多久。

16、8.骑行风格(新月风格)

17、把右腿尽量往后伸。同时弯曲你的左腿，但保持右脚在原位。保持手臂伸直并就位。运动结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最后的姿势中，头部应该向后抬起，背部拱起，并向上凝视。

18、9.山地风格(山峰风格)

19、伸直双腿，双脚并拢，俯卧向前，臀部向上举在空中，头朝下，使其位于两臂之间。身体应该是三角形的两边。在最后的姿势中，你的腿和胳膊应该是直的。在这个姿势下，尽量保持双脚着地。

20、10.下犬式。

21、身体呈倒“V”字形。双手向前伸展，放在地板上，臀部抬高，双腿与臀部一样宽。双手擦地，向前移动，同时控制呼吸。保持伸展姿势30到60秒。

22、1.鱼的风格。

23、仰卧，脚尖勾地，双腿绷紧向前伸展。双手放在臀部下方，手肘支撑身体，背部拱起。把头放在地上，让手肘承受身体的重量。深呼吸15到30秒。

24、12.猫的风格。

25、跪在地上，双手放在地上，手脚齐肩，眼睛放在地上。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，像牛一样挺胸。重复三到五次，注意呼吸。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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